Quanta água beber no dia?

Quanta água beber no dia?  
  
Quem nunca ouviu dizer que precisamos tomar pelo menos dois litros de água por dia para que o organismo funcione bem? Mas será que essa é a quantidade adequada para todos os indivíduos?  
  
O primeiro fator que determina essa quantidade é seu peso corporal: multiplique 35 ml de água multiplicado para cada quilo. Então vamos levar em consideração uma pessoa que pese 60 kg e não sabe quanta água ela precisa tomar por dia. A conta seria a seguinte: 60 x 0,035 = 2,1 litros.  
  
Vale destacar que, nesse cálculo, você não leva em conta o consumo de outros líquidos (como sucos, chás, refrigerantes ou café).  
  
Na verdade, a quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores que vão desde a quantidade de exercício realizada até a temperatura do ambiente em que estamos. Veja alguns deles:  
  
▶ Nível de atividade física: quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária.  
▶ Clima: quem mora em cidades quentes precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais.  
▶ Estado geral de saúde: algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos.  
  
É tão importante manter sua pele hidratado por fora como por dentro. Apenas 1% da água que bebemos chega à nossa pele e, portanto, precisamos hidratar externamente com os produtos tópicos corretos.